Hai Teman Sehat, tidur merupakan cara alami tubuh untuk memulihkan kembali tenaga setelah seharian beraktifitas. Tapi, seringkali beberapa orang mengalami kesulitan untuk bisa tidur lebih awal, padahal tubuh sudah sangat terasa lelah. Jika kamu mengalami hal tersebut kamu bisa mencoba beberapa minuman berikut untuk membantu tidur lebih cepat dan pulas. Apa saja? Yuk, simak ulsan berikut.
Susu
Minum susu hangat di malam hari ternyata bisa membantu kamu bisa tidur lebih pulas, loh! Bahkan beberapa penelitian menujukkan bahwa minum susu bisa membantu mengatasi insomnia. Lansia yang mengonsumsi susu formula selama 3 hari secara rutin menujukkan perbaikan kualitas tidur, beberapa diantaranya bahkan sudah ngga lagi mengalami insomnia. Hal ini bisa terjadi karena adanya kandungan tripthopan yang bisa merangsang pembentukan hormon melatonin yang berperan untuk merangsang timbulnya rasa kantuk dan rileks.
Sari Kedelai
Minuman sari kedelai ternyata juga bisa membantu untuk mengatasi insomnia. Kandungan isoflavon di dalamnya mampu meningkatkan hormon estrogen, kekurangan hormon yang satu ini bisa menjadi penyebab terjadinya insomia, loh!
Selain itu juga terdapat kandungan magnesium, zat besi dan tripthopan yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga dibuktikan dengan adanya penelitian pada 8 perempuan menopause dengan kondisi insomnia berat setelah diberikan 240 gram sari kedelai selama 1 minggu menunjukkan terjadinya peningkatan kualitas tidur yaitu dari insomnia berat menjadi ringan.
Teh Daun Murbei
Teh murbei merupakan minuman yang diperoleh dari pengolahan daun murbei segar menjadi daun kering atau bubuk untuk bisa diseduh. Secara tradisional, daun murbei sudah sering digunakan sebagai minuman untuk mengatasi insomnia. Hal ini juga dikaitkan dengan adanya efek teraptik melatonin dari hasil mengkonsumsi teh daun murbei.
Jus Buah Kiwi
Buah kiwi memiliki berbagai macam kandungan senyawa antioksidan, flavonoid, karotenoid, antosianin, dan folat yang biasanya digunakan dalam upaya pengendalian susah tidur. Dari penelitian yang dilakukan pada 74 siswa yang mengalami insomnia kronis, diketahui bahwa rutin mengonsumsi 130 gram kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu bisa membuat kualitas tidur lebih baik.
Nah, itulah sebagian dari beberapa bahan yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Tapi perlu diingat pula, pengendalian stress yang baik dan lingkungan tidur yang nyaman juga berpengaruh terhadap kebiasaan tidur kamu. Semoga informasi ini bermanfaat, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
Comment